Home / Дети / Здоровье ребёнка / Физкультура с мамой и папой

Физкультура с мамой и папой

Малышу почти год, и вы растеряны: прежняя гимнастика уже не годится, нужно что-то новенькое. Разучите с ним эти веселые упражнения. Не пройдет и месяца, как вы почувствуете результат: ребенок стал более подвижным, лучше управляет своим телом, да и мама с папой не могут пожаловаться на отсутствие тонуса.

Живой мостик. Поднимая и опуская туловище из положения сидя на полу, папа укрепит мышцы спины и брюшного пресса, станет стройнее, а сын научится держать равновесие. Хорошо освоив упражнение на месте, можно немножко походить вперед-назад и вправо-влево.

Пролезь, перешагни. Папа выполняет те же движения, только без нагрузки. А малыш укрепляет осанку, развивает навыки ориентации в пространстве, пролезая под «живым мостиком» и перебираясь через «препятствие».

Кувырок через папу. С годовалой крошкой его можно осваивать по частям, а потренировавшись, выполнять как вперед, так и назад. Сидя на полу, папа укрепляет мышцы спины, а малышка учится согласованному движению рук и ног, поддерживает свою природную гибкость.

Озорной мячик. Им может стать как мама (происходит хорошая растяжка для спины), так и малышка (тренируется умение группироваться и в перспективе кувыркаться). Можно просто совершать перекат на спине и возвращаться в исходное положение, можно совершать кувырок. Внимание: упражнение надо выполнять на гимнастическом коврике или мате.

_0

Запрыгни. Эффект для мамы — более стройные бедра, отполированные детскими ступнями и коленками. Малышка учится держать равновесие и укрепляет осанку. Стоя или сидя на маме, можно и потанцевать под ритмичную музыку!


Хождение на руках.
Это отличное упражнение для укрепления мышц рук и спины, и папе предстоит сделать все, чтобы оно понравилось дочке.

Полетаем! А теперь можно и пошалить — одновременно укрепляя мышцы брюшного пресса. Амплитуду упражнения увеличивайте постепенно.
Физкультура и игра
05.12.2006 г.
Физкультура и игра

В возрасте после двух лет самое время освоить с ребенком позы и движения имитационных упражнений. Пусть для начала резвым жеребенком или лягушкой побудет мама или бабушка, а малыш на их примере разберется, что к чему. Подражательные упражнения — отличное средство физического развития дошкольника, они исправляют и корректируют недостатки фигуры, становятся хорошим подспорьем для поддержания здоровья в будущем.

Ходячий стол

Ходячий стол. Встав в эту позу, передвигайтесь вперед-назад. Поднимая живот вверх, представляйте, что на нем стоит стакан с водой.
Это упражнение укрепляет дыхательную систему и сердце, увеличивает подвижность суставов плечевого пояса.

Резвый жеребенок

Резвый жеребенок. Сядьте на корточки, обопритесь руками об пол, затем подкиньте ноги назад-вверх и приземлитесь на ступни. Повторите 5-6 раз.
Прекрасное упражнение на подвижность.

Пресс-папье

Пресс-папье. Лежа на животе, возьмитесь руками за щиколотки. Прогнитесь и раскачивайтесь.
Укрепляются мышцы спины, шеи и плечевого пояса, развивается гибкость. Упражнение способствует усилению сердечной и дыхательной деятельности.

Рыбка

Рыбка. Лежа на животе, поднимите руки и грудь вверх — вернитесь в исходное положение. Затем взмахните ногами вверх и перекатывайтесь от головы к ногам и обратно.
Снимает усталость. Улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта. Предупреждает запоры. Хорошо укрепляет позвоночник.

Лягушка

Лягушка. Встать на носки, руки в стороны, сделать несколько прыжков с поворотом то в одну, то в другую сторону.
Укрепляется стопа, улучшается прыгучесть, развиваются мышцы бедер.

Медведь

Медведь. Руками и ногами упереться в пол, одновременно «шагают» одноименные рука и нога. Ходить покачиваясь.
Улучшается кровообращение головного мозга, снимается умственное напряжение, развивается координация движений.

Кошки-мышки

Кошки-мышки. Кошка долго ползет, плотно прижимаясь к полу — и вдруг выбрасывает руку, ловя мышку.
Укрепляются тазобедренные суставы и мышцы шеи.

Аист

Аист. Руки в стороны, ногу согните в колене, затем вытяните согнутую ногу вперед, поставьте на пол. Ходите с поднятой головой.
Прекрасное упражнение для осанки.

Паровоз

Паровоз. Встаньте на колени, наклонитесь вперед, обопритесь руками о пол, при этом кисти внутрь, сед на пятках. Касаясь грудью и носом пола, перемещайтесь до упора вперед и назад по принципу — прогнуться, выгнуться, попеременно чередуя эти движения. Примите положение сед на пятках и начинайте заново.
Развивается гибкость, укрепляются мышцы спины, снимается умственная усталость.

Check Also

_0

Секс при ребенке

Я где-то читала, что при ребенке можно сексом заниматься до 1 года. А потом — ...