Упражнения по методу Пилатеса, выполняемые в предродовой период, способны принести много пользы и будущему ребенку, и будущей маме. Метод Пилатеса помогает легче переносить беременность, позволит быстро восстановить физическую форму после рождения малыша. Несложный комплекс упражнений способен повысить гибкость тела и тонус мышц, улучшить работу дыхательной системы, улучшить подвижность суставов, позволит ...
Read More »Здоровье беременной
Гимнастика для беременных на сроке от 36 недель до родов
Птая фаза беременности. В этот период необходимо закрепить навыки в глубоком и ритмичном дыхании при выполнении упражнений, в умении расслабляться после выполнения более трудной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Надо совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на ...
Read More »Питание и отеки
Многие будущие мамы не понаслышке знают о таком неприятном состоянии как отеки. Отеки не только не украшают женщину, но и являются симптомом позднего токсикоза, который обязательно надо лечить. Конечно, основное лечение назначает только врач, но и сама беременная женщина может немало сделать для того, чтобы предупредить появление отеков или справиться ...
Read More »Пища для беременных
В рацион беременной женщины ежедневно должны входить: — овощи, лучше в сыром виде;фрукты (не слишком сладкие или мучнистые); — яблоки (хотя бы одно в день); — нежирное мясо или рыба; — самое меньшее одно яйцо; — крупные крупы; — витамин D в назначенной врачом дозе; — растительное масло; — творог ...
Read More »Диета для беременных
Все блюда из пшеничной муки должны быть заменены на ржаной или кукурузный хлеб, поскольку излишние углеводы плоду совсем не нужны. Молоко нужно употреблять только в кислом виде (простокваша, кефир, и т.п.). Творог нужно есть ежедневно в количестве до 100 г. Если есть периферийные отеки (рук и ног), или избыточная прибавка ...
Read More »